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El propósito de las emociones


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Las emociones tienen una gran influencia en nuestros pensamientos y actitudes, en general nos ayudan a sobrevivir y a prosperar. Poseen tres fundamentos importantes:

  • Componente subjetivo, que nos permite saber cómo experimentamos la emoción.
  • Componente fisiológico, por medio del cual nuestros cuerpos reaccionan a la emoción.
  • Componente expresivo, que es nuestro comportamiento ante las emociones.

Estos tres aspectos desempeñan un papel diferente en la funcionalidad y el propósito de nuestras emociones y como respondimos a ellas.

Nuestras emociones pueden durar poco tiempo, como un enfado momentáneo o pueden ser de larga duración, tales como la tristeza persistente que sobreviene tras una pérdida y se convierten en un estado de ánimo.

No hay emociones buenas o malas, pero hay formas buenas y malas de expresar (o actuar sobre) las emociones. Aprender a expresar emociones de manera aceptable es una habilidad separada (manejo de emociones) que se basa en la capacidad de comprender las emociones.

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6 emociones básicas.

Agradables:

Alegría: para disfrutar de lo que acontece y repetir. Sensación de bienestar, de seguridad, su función adaptativa es la afiliación, genera actitudes positivas, optimiza la respuesta cognitiva, la creatividad, la memoria, el aprendizaje, mejora lazos sociales y ayuda a superar el miedo.

Neutras:

Sorpresa: para indagar más en lo ocurrido. Sobresalto, asombro, desconcierto, Es la más breve de las emociones. Su función adaptativa es la exploración. Puede llevar una aproximación para saber qué pasa, nos hace centrar la atención ante un estímulo inesperado y nos ayuda a orientarnos para afrontar la nueva situación.

Dessagradables:

  • Tristeza: para llorar y refugiarte. Su función adaptativa es la reintegración, nos motiva hacia una nueva reintegración personal, reconstruyendo nuestros recursos y conservando energía. Reflejada en nuestras expresiones es una llamada de auxilio a nuestros familiares y amigos. Reducir nuestro sufrimiento.
  • Miedo: para evitar, huir o atacar. Anticipación de una amenaza o peligro que produce ansiedad, incertidumbre, inseguridad. Es una alarma, para la protección. Y por esto, activa nuestra vigilancia, incrementa la precaución, hace que nos protejamos, etc.
  • Enojo: para establecer límites y protegerlos. Disminuye el miedo, incrementa la energía para la acción, puede ir dirigida hacia otras personas o hacia uno mismo
  • Asco: para expulsar o alejarte. Disgusto, solemos alejarnos del objeto que nos produce aversión, nos produce rechazo hacia aquello que tenemos delante, por eso es que su función adaptativa es rechazo. Protege de enfermedades, contagios, productos venenosos

¿De dónde vienen nuestras emociones?

Las emociones están influenciadas por una red de estructuras interconectadas en el cerebro que forman lo que se conoce como el sistema límbico. Las estructuras clave, incluidos el hipotálamo, el hipocampo, la amígdala y la corteza límbica, desempeñan un papel fundamental en las emociones y las respuestas conductuales.

¿Emociones = Sentimientos?

Para la mayoría de las personas, los sentimientos y las emociones son muy parecidos. Naturalmente, los percibiríamos como sinónimos; dos palabras con el mismo significado. Sin embargo, a pesar de que dependen unos de otros, las emociones y los sentimientos son cosas bastante diferentes.

Las emociones describen estados fisiológicos y se generan de manera subconsciente. Por lo general, son respuestas corporales autónomas a ciertos eventos externos o internos. Por el contrario, los sentimientos son experiencias subjetivas de las emociones y están impulsados por pensamientos y reflexiones conscientes. Esto significa que podemos tener emociones sin tener sentimientos, sin embargo, simplemente no podemos tener sentimientos sin tener emociones.

¿Cómo lograr tener conciencia emocional?

La conciencia emocional nos ayuda a conocernos y aceptarnos. Entonces, ¿cómo puedes ser más consciente de tus emociones? Comience con estos tres simples pasos:

Acostúmbrate a sintonizar cómo te sientes en diferentes situaciones a lo largo del día. Puede notar que se siente emocionado después de hacer planes para ir a algún lugar con un amigo. O que te sientes nervioso antes de un examen. Puede sentirse relajado al escuchar música, inspirado por una exhibición de arte o complacido cuando un amigo le hace un cumplido. Simplemente nota cualquier emoción que sientas, luego nombra esa emoción en tu mente. Solo toma un segundo hacer esto, pero es una gran práctica. Note que cada emoción pasa y deja espacio para la siguiente experiencia.

Califica qué tan fuerte es el sentimiento. Después de notar y nombrar una emoción, dé un paso más: califique qué tan fuerte siente la emoción en una escala del 1 al 10, siendo 1 el sentimiento más leve y 10 el más intenso.

Comparte tus sentimientos con las personas más cercanas a ti. Esta es la mejor manera de practicar poner emociones en palabras, una habilidad que nos ayuda a sentirnos más cerca de amigos, novios o novias, padres, entrenadores, cualquiera. Convierta en una práctica diaria el compartir sentimientos con un amigo o familiar. Podrías compartir algo que sea bastante personal o algo que sea simplemente una emoción cotidiana.

Al igual que cualquier otra cosa en la vida, cuando se trata de emociones, ¡la práctica hace al maestro! Recuerda que no hay emociones buenas o malas. No juzgues tus sentimientos, solo sigue observándolos y nombrándolos.

Fuentes:
The Purpose of Emotions By Kendra Cherry.
Behavioral Health (Psychology and Psychiatry)


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